[...] o dyscyplinie propomp - pompowaniu na czas - 1min, 15min, 30min, 60min. ktos przymierza sie do treningu pod tym katem? 9letni chlopak zrobil ponad 1000 pompek w godzine.. a jakis ciezszy koles - 1838 !! no ladnie.. co sadzicie o tym sposobie rywalizacji? moim zdaniem ok regulamin - przerwy kazdy robi jak chce, w seri robi ile chce opwtorzen (czy [...]
[...] zrealizowane:87g Węglowodany ustalone:420 Węglowodany zrealizowane:468g Wartość enegetyczna:3002 Wartość energetyczna zrealizowana:3018 UWAGI: Tran mam w kapsułkach,nie wiem jaka ma wartość jedna kapsułka tranu,więc liczyłem jako 10g/1 kapsułke Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-11-24 17:53:02 Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-11-24 18:01:56
[...] przez 2-3 tygodnie bolało mnie podczas chodzenia, dlatego poszedłem do lekarza(znajomy), który powiedział mi, że 2 tygodnie przerwy od treningów i mogę wracać. Zrobiłem tak jak kazał, stan się poprawił, ale nadal nie był dobry i nie mogłem wrócić na treningi. Po miesiącu poszedłem do ortopedy, który zrobił USG i powiedział mi, że może to być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, Chciałbym się poradzić, mam 19 lat, około 75kg wagi i 185cm wzrostu. Ostatni raz na siłowni byłem jakiś rok temu z przyczyn osobistych ale starałem się ćwiczyć regularnie w domu tak jak mogłem, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie się etc. Wtedy chciałem robić masę ale jednak doszedłem do wniosku, że mam trochę zbędnego [...]
[...] modlitewnik hantla 3x12 Czwartek : wolne Piątek : nogi, barki Prostowanie nóg w siądzie 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Przysiady z hantlami 3x10 ( ze sztanga nie mam jak bo brak stojaków wolnostojących ) Wspięcia na palce 3x20 Barki wyciskanie żołnierskie sztangi z klatki siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 [...]
Ken Kaneko jak było wiadomo do tej pory to gwiazda japońskiej TV. Jednak nikt nic więcej na jego temat nie wiedział... a ja postanowiłem się dowiedzieć. Nie będzie tu za dużo info, ale zawsze coś. Tak więc: Tak więc Japończyk zasłynął w japońskiej TV programem sportowym, który chcąc nie chcąc wciągnał go niejako w tematykę MMA. Mylą się ci, [...]
[...] w budowanie własnej sylwetki. Dlatego chciałbym prosić o kilka konkretnych rad, od czego zacząć. Zaoszczędziłem przez ostani okres troszke pieniędzy i chciałbym je jak najlepiej wydać. Myślałem o kupnie ławki z obciążeniem (jak już wspomniałem w mojej miejscowości nie ma siłowni ) i ewewntualnie może jakiś odżywkach jeżeli uznacie to [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]
[...] Witam wszystkich forumowiczów. Pewnie był podobny temat , ale z racji że w saa jestem ciemny, to wole załozyć nowy temat, ,aby wszystko było skierowane podemnie. A wiec tak jak widac, tyle udało mi sie uzyskać na suplach i diecie, no i ciężkiej pracy. Z racji niskiego budżetu planuje cykl na samym Propie. Zależy mi głównie na waszej pomocy [...]
[...] że malo jest ćw na nogi i brzuch ale to z braku czasu i przyzadow (moj trening zajmuje mi 2godz-2,5godz)Dysponuje sztanga i 2 hantlemi.Nie posiadam stoja na sztangę.Tak więc jak pisałem u góry proszę o ocenę mojego treningu jakies sugestie i wskazowki .Moze byc tam dużo bledow poniewaz sam ustalalem trening. Z góry dziękuję .Paweł :)
[...] glukozy. Badania in vitro wykazały, że substancje zawarte w cynamonie wpływają hamująco na proces różnicowania się tych komórek tłuszczowych, na ich końcową liczbę jak i wielkość. W suplementacji sportowej cenny jest potencjalny wpływ cynamonu na gospodarkę insulinową, poprawienie wrażliwości tkanki mięśniowej na działanie hormonu [...]
[...] samopoczucia możliwy jest jeszcze wypad do parku i bieganie. Jeśli chodzi o dietę nie mam jej jeszcze ułożonej, na razie przestawiam organizm na zdrowe jedzenie mniej więcej od miesiąca czasu. To by było na razie tyle i czekam na konretne odpowiedzi bo w sumie nie ma to jak krytyka od kumatej osoby doda tylko więcej motywacji do działania ;) 5!
[...] mięśniowej więcej. Jakiś kalkulator wyliczył mi, że przy 183 cm powinienem ważyć prawie 74kg. To chyba jest zbyt mało? Jak rozplanować sobie dietę? Ile zjadać posiłków i jakie dawki białka używać na każdy posiłek. Odżywki stosuję, tak jak jest napisane na opakowaniu. To jest dopiero mój początek z regularną siłownią, ale wkręciło mi się to i [...]
Witam długo myslalem czy założyć ten temat, jak byl juz takowy to prosze o link i skaskowanie tego , tak więc , 2 lata temu skończylem ćwiczyć karate, już nie pamiętam dlaczego , ćwiczyłem 5-6 lat (juz dokladnie nie pamietam) , doszedłem do 1 niebieskiego pasa , i mam pytanie , czy są jakieś filmy pokazujące technike (wszystkie Ciosy , kopnięcia) [...]
Witam, szukałem po działach tematu ale nic nie znalazłem. Chciałbym coś napisać o testowanym przeze mnie treningiem jednej serii. Jak sama nazwa wskazuje jest to trening który polega na wykonywaniu na każdą partię mięśniową jednej serii, 3 razy w tyg ćwiczymy całe ciało. Testowałem plan 3 miesiące i jestem z niego bardzo zadowolony. Progres w [...]
Cześć, chciałbym rozpocząć redukcję i nie wiem jak zaplanować sobie dietę. Ważę 105,5 kg, 20 lat, 180 cm, ćwiczę na siłowni 3 lata( nieregularne treningi, oraz brak diety) jakieś tam zarysy mięśnia są, ale bardzo duża ilość tkanki tłuszczowej. Jestem zmotywowany, mam plan treningowy( 4 razy w tygodniu), nie wiem jak rozplanować treningi cardio [...]
[...] nudzilem sie na bramie i gadalem z kumplem o cyklach i i zeszlo na temat o jego ostatnim cyklu troche mi glowe urwalo jezdzi sobie na zawody w powerliftingu po angli waga jakies 140kg lawka 310kg bez koszulki martwy i siad nie pytalem ale do rzeczy jego ostani cykl 300-400mg antka ed przez 4 tyg potem 4 tyg 80mg mety z zejsciem w dol [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń podkreślę że skos jest nieduży tak aby jak najmniej angażować mięśnie naramienne... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa siła rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Panowie, cwiczę od lat około 3. Efekty są choć nie tak zadowalające jakbym chciał. Zacząłem czytać forum sfd i zdecydowanie widzę że efektów nie ma bo nie było też odpowiedniej diety do tej pory. Dodatkowym problemem jest cukrzyca (choruję od 10 lat na typ insulinozależny czyli co posiłek zastrzyk plus raz na dobę insulina długodziałająca). Jestem [...]
[...] mają charakter rozgrzewkowy. Całoś treningu do 45min, z czego czas wykonania jednej serii to 1-2 minut, a czas przerw to jedynie 1min. Ot takie mocne uderzenie w jak najkrótszym czasie. Bic i Tric idą 1,5x w tyg. bo ostatnio słabo z nimi, a stać je na więcej. (1,5x bo nie są to 2 pełne treningi, jeden to tylko dobicie po złożonych [...]
